Архив метки: занятия йогой +во время беременности

Йога или бассейн во время беременности: что выбрать?

Меня часто спрашивают, какой вид физической нагрузки во время беременности им выбрать? Пообщавшись с некоторыми беременными в бассейне я узнала, что многие из них пробовали пренатальную йогу, но она им не подошла, так как упражнения показались слишком сложными, не адаптированными для их положения. В этой статье давайте поговорим о плюсах и минусах каждого вида активности в период беременности.

бассейн во время беременности Читать далее

Как подготовиться к родам при помощи йоги

Особенности йоги на 3 триместре.

25-40 недель- это акушерский срок 3 триместра. Начиная где-то с 28 недели, а у кого-то и раньше, женщина уже начинает чувствовать тяжесть растущего живота, меняется ее походка, сменяется центр тяжести, из-за этого могут возникать боли и тяжесть в пояснице, крестце.

как подготовиться к родам

С каждой неделей ее походка становится все более медленной и аккуратной. Размягчаются суставы, тазовые кости, поэтому при ходьбе может ощущаться небольшой дискомфорт. Растущая матка давит на диафрагму, вследствие чего возникает одышка. Гормоны расслабляют мышечный слой, из-за этого могут появиться проблемы со стулом. До 30 недели женщина может ощущать слабость, недостаток кислорода, падает гемоглобин, но на этом сроке это считается физиологичным, потом все может нормализоваться и без приема препаратов с железом.

Читать далее

Йога второй триместр беременности

Ко мне, как к инструктору по перинатальной йоге, на занятия приходят женщины, находящиеся на разных сроках беременности. И я всегда вижу необходимость в их разделении, поскольку на разных сроках- различные задачи. То, что понравится женщине, готовящейся к родам на последних неделях, будет скучным для молодой физически подготовленной  девушке, например, на 20 неделе. И наоборот, если я буду ориентироваться только на темп беременной на 20 неделе, то другие на 3 триместре получат чрезмерную нагрузку и переутомятся.

Второй триместр (17-24 акушерская неделя) считается самый безопасным периодом во время всей беременности. Токсикоз уже отступил, появляется аппетит, женщиначувствует себя прекрасно, а живот еще не мешает вести активную деятельность.

Йога для беременных Читать далее

Упражнения на фитболе для беременных

Все будущие мамы делятся на две категории: те, кто до беременности занимался фитнесом, растяжкой и те, кто не занимался. И если первая категория мамочек продолжает активно заниматься собой, то вторые чаще всего предпочитают менее подвижный образ жизни больше из страха не навредить малышу. Тем не менее все  рано или поздно задаются вопросом: а какие упражнения можно делать беременным? Об этом я уже более подробно писала в статье  «Йога для беременных: особенности и ограничения практики». Читать далее

Йога для беременных- особенности и ограничения практики

К Вам пришла радостная и долгожданная, а может и неожиданная весть- Вы станете мамой.  Вас наполняет теплом и любовью при осознании чуда внутри Вас. В голове Вы начинаете прокручивать, как поменяется Ваша обычная повседневная жизнь с рождением ребенка. И тут Вы начинаете понимать, что скорее всего заниматься привычным фитнесом, йогой или ходить в тренажерный зал уже не получится.

inna Читать далее