Капалабхати- очистительная практика, устраняющая болезни

Хочу сразу предупредить, что начинать освоение всех практик лучше под руководством опытного преподавателя йоги. Эта статья- скорее памятка для домашнего выполнения.

Согласно древнему тексту «Хатха Йога Прадипика» капалабхати устраняет все болезни, вызванные избытком слизи в организме.

Капала означает «лоб» или «передние доли мозга» , бхати- «мехи»- инструмент, который использует кузнец для создания поддува воздуха в своем горне. В этой практике легкие подобны мехам, втягивающим воздух в тело и выбрасывающим его наружу.

7baa3ca8ae39490a08358a152a610260

Польза от регулярного выполнения практики:

— Это мощный метод пробуждения ума. Когда Вы чувствуете усталость, Вы можете ее использовать с целью подпитки энергией для умственной работы;

— Эта хорошая предмедитативная практика, позволяет успокоить ум, отпустить переживания и навязчивые мысли;

— Повышает огонь пищеварения, устраняет многие проблемы пищеварительного тракта: метеоризм, несварение. Очищает организм от токсинов, массирует внутренние органы;

— Очищает и активизирует легкие, стимулирует сердечно-сосудистую систему и тонизирует все тело;

— Укрепляет мышцы пресса, живот становится подтянутым.

Противопоказания: беременность, менструация, повышенное артериальное давление- по самочувствию, гастрит, язвы- в зависимости от обострения.

Техника выполнения:

Выполнять практику необходимо с утра на голодный желудок. Перед практикой нам необходимо научиться делать 3 вида энергетических замков: а) мула- бандха- подворачиваем копчик вовнутрь и поджимаем мышцы промежности б) уддияна- бандха- после полного выдоха-втягивание живота в) джаландхара- бандха- прижимаем подбородок к грудине. Попробуйте потренировать эти бандхи. Одновременное выполнение всех бандх называется маха-бандха.

Практику делаем в положении сидя, спина прямая, начинаем с интенсивных выдохов 36 раз, затем делаем глубокий вдох и выдох. На задержке дыхания мы делаем джаландхара- бандху(горловой замок), мула-бандху (подтягивание промежности) и уддияну-бандху (подтягивание живота). Сохраняем задержку дыхания и замки. Затем делаем выдох, снимаем (расслабляем) мула-бандху, уддияна-бандху и джаландхара- бандху. Именно в такой последовательности. Это был первый подход, состоящий из 36 активных выдохов, делаем еще 2 таких подхода, таким образом у нас получается 108 раз.

Небольшое головокружение в начале освоения практики нормально. Если же у Вас начинает темнеть перед глазами и головокружение приносит дискомфорт, то либо остановите выполнение практики, либо делайте выдохи менее интенсивно.

В завершении капалабхати посидите некоторое время закрытыми глазами и понаблюдайте за внутренними ощущениями. Также Вы можете плавно начать практиковать медитацию.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>