Архив рубрики: Практики

Капалабхати- очистительная практика, устраняющая болезни

Хочу сразу предупредить, что начинать освоение всех практик лучше под руководством опытного преподавателя йоги. Эта статья- скорее памятка для домашнего выполнения.

Согласно древнему тексту «Хатха Йога Прадипика» капалабхати устраняет все болезни, вызванные избытком слизи в организме.

Капала означает «лоб» или «передние доли мозга» , бхати- «мехи»- инструмент, который использует кузнец для создания поддува воздуха в своем горне. В этой практике легкие подобны мехам, втягивающим воздух в тело и выбрасывающим его наружу.

7baa3ca8ae39490a08358a152a610260 Читать далее

Медитации в игровой форме, которые помогут маленьким детям успокоиться и прийти в равновесие

 

Для детей неестественно медитировать. Они страстно исследуют и испытывают окружающий мир всеми возможными способами. Спокойствие, может показаться, им совершенно чуждо.

yoga02

Но и у детей в жизни бывает стресс (чаще всего потому, что стресс у нас, у ролевых образцов, так что на самом деле больше медитировать нужно взрослым), и медитация может научить их не забывать наслаждаться маленькими радостями и чувствовать миг счастья как оно есть.
Читать далее

Дыхательная практика для начинающих

Сегодня я хочу познакомить Вас с новой дыхательной практикой или пранаямой Нади Шодхана, вообще эта практика состоит из 4 уровней сложности, сегодня мы с Вами рассмотрим 1 этап, который без труда освоят любые начинающие практики йоги.

Нади шодхана

Читать далее

Техника правильного дыхания в йоге. Видео

- Как дыхание влияет на наше физическое состояние и состояние нашего ума;
— 3 вида дыхания: брюшное, грудное, ключичное
— Полное йоговское дыхание

Практика «Медитация при ходьбе»

Как часто Вы говорили себе «У меня нет времени на практику» или «Сегодня не получится помедитировать, может, завтра я найду время». Нежелание практиковать- это явный признак того, что практика особенно важна.

Я хочу познакомить Вас с практикой, которую Вы можете делать в любое удобное для Вас время: по пути на работу, в магазине, дома или на природе, отдыхая с друзьями.

Инструкция по применению (видео)

Это медитация при ходьбе, это очень простая практика, суть ее заключается в том, что каждое движение ноги Вы делаете осознанно, ощущая соприкосновение ступни с землей, движения мышц, суставов при ходьбе.

Делать движения нужно медленно и плавно, можно прикрыть глаза и наблюдать за своими ощущениями.

В какой-то момент ум может начать отвлекаться на мысли, но Вы снова и снова бережно и терпеливо возвращайте его к осознанию движений.

Техника медитации для начинающих

Из этого видео Вы узнаете о простой технике осознанного наблюдения за дыханием «Анапанасати». Эту технику мы выполняли на ретрите випассане на о. Самуи Таиланд.

Техника очень простая- это наблюдение за вдохом и выдохом. Попробуйте практиковать осознанное дыхание 10-15 минут в день.

Утренний комплекс «Сурья Намаскар»- отличное начало дня

В условиях бешенного городского ритма тяжело приучить себя к регулярной ежедневной практике йоги. Комплекс «Сурья Намаскар»(приветствие солнцу) может стать отличным решением в этой ситуации. Сам комплекс займет у Вас не более 5 минут, если же у Вас есть свободное время Вы можете сделать несколько кругов этого комплекса.

Практика «Сурья Намаскар» содержит в себе полную садхану(практику йоги): асаны, пранаяму (работа с дыханием во время выполнения комплекса), медитацию (осознанное выполнение практики).

Техника состоит из последовательного выполнения 12 асан, включающих в себя наклоны назад и вперед, сгибающие и вытягивающие  главные мышцы и органы всего тела. Читать далее