Овощные оладьи из нутовой муки

Нутовая мука богата растительной клетчаткой, витаминами, минералами и аминокислотами.

Блюдо получается очень сытным и вкусным.5ncQtXAKqBI Читать далее

Три гуны энергий в материальном мире

Все в нашем мире состоит из энергий: наши действия и поступки, мысли, пища и т.д. В нашем организме большое количество энергетических каналов (нади). Но качество энергии может быть разным: тонким или грубым. Чтобы отследить это различие, достаточно вспомнить Ваше состояние после того, как Вы съели тяжелую пищу(например, жареные пирожки или картошку) и легкую, например, богатые витаминами фрукты и овощи. Вспомните себя после вдохновенного общения с единомышленниками и после занудных разговоров о проблемах с давним знакомым?

ff3d62383d798d9df1a36263655751bc Читать далее

Анатомия йоги с Полом Грилли, видео лекции

Из этих видео Вы узнаете:
— Почему 2 здоровых опытных практика никогда не смогут сделать асану одинаково?
— Что такое сжатие, соприкосновение костей друг к другу?
— Как не навредить себе во время практики йоги?
— Почему никогда не нужно сравнивать свои результаты с результатами других?
— Почему некоторые люди могут испытывать трудности при освоении падмасаны, самаконасаны и хануманасаны (шпагаты)?

Это видео будет интересно по большей части опытным практикам йоги и преподавателям.

На примере йогов, уже хорошо растянувших свое тело, Пол Грилли показывает, как из-за анатомических особенностей скелета, каждый человек будет делать асану по-своему. Читать далее

Препятствия на пути к йоге

Йога- это древняя система самосовершенствования, способная реально поменять жизнь человека в лучшую сторону. А все потому, что йога не ограничивается только занятиями на коврике, это реальная практическая система знаний. Разумный йог будет стараться не только оздоровить свое тело, поменять уровень и качество своей энергии, но будет стремиться к улучшению отношений с окружающим его миром.

Но очень часто на пути к развитию люди сталкиваются с препятствиями, и это нормально. Очень редко бывает так, что человеку все дается легко и просто, по большей части это происходит по благой карме. Читать далее

Как заниматься духовной практикой, когда на это нет времени

Перед тем как поделиться с Вами полезными знаниями, которые я в очередной раз получила на встрече с монахом Таном Хубертом, ведущим русскоязычных ретритов в Таиланде, я расскажу Вам свою небольшую историю о моем пути.

На острове Самуи я уже трижды проходила ретриты, практики 7-дневного молчания и медитации. И каждый раз после ретритов у меня было вдохновение и энтузиазм практиковать медитацию и рано вставать. Но реальная практика в обычной повседневной жизни. Легко практиковать, когда все заранее организовано, когда рядом есть единомышленники. В нужный момент кто-то из людей может тебя поддержать, а слова Учителя смотивируют двигаться дальше, минуя все препятствия.

ilyutkina Читать далее

«Сохрани свою будущую жизнь»- мой отзыв о книжке.

Клуб OUM недавно выпустил новую книжку, которая распространяется в благотворительных целях. Будучи преподавателем женской йоги, я тоже заказала себе десяток экземпляров и раздала девочкам, хотя сама даже не успела ее прочитать.

Но потом одна из девочек, молодая мама написала мне сообщение в сети, такое, что за следующие 2 дня я полностью ее прочитала. И честно говоря была шокирована, книжка, действительно, «жесть».

Розовая милая обложка с изображением будущей мамы с животиком, как я полагаю, создана для привлечения внимания и создания позитивного настроя. Но что же там внутри?

Не буду долго тянуть, эта книжка об абортах, а именно о его карме, физиологических и психологических последствиях.61af47fa9d9c5dad8c29261319e6cac9 Читать далее

Дыхательная практика для начинающих

Сегодня я хочу познакомить Вас с новой дыхательной практикой или пранаямой Нади Шодхана, вообще эта практика состоит из 4 уровней сложности, сегодня мы с Вами рассмотрим 1 этап, который без труда освоят любые начинающие практики йоги.

Нади шодхана

Читать далее

Макароны в томатно-ореховом соусе

ON4YDu5qTH8Состав: 200 гр. макарон, 3 средних помидорки, 100 гр орехов(кешью или арахис), базилик свежий или сушеный, чеснок, лук Читать далее

Диастаз: как устранить расхождение брюшных мышц после родов.

Как правило, женщина узнает, что у нее диастаз, через несколько недель после родов. Время идет, а живот по-прежнему выпирает. Причем правильное питание и классические упражнения на пресс результата, увы, не дают.
«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

hqdefault

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц. Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда. «Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова. — Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем. Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова. — Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

— Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

— Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.

— При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

— Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

— Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

— Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

Упражнения при диастазе

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок». — В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами. Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите. Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель. При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота. Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

Техника правильного дыхания в йоге. Видео

- Как дыхание влияет на наше физическое состояние и состояние нашего ума;
— 3 вида дыхания: брюшное, грудное, ключичное
— Полное йоговское дыхание